ลดน้ำหนักในระยะยาวได้ด้วยเคล็ดลับจากการกิน

ลดน้ำหนักในระยะยาวได้ด้วยเคล็ดลับจากการกิน

ถ้าคุณเคยล้มเหลวในการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า หรือตกม้าตายแพ้ใจตัวเองแอบกินขนมหวานแคลอรี่สูงปรี๊ดขณะที่กำลังปฏิบัติการลดน้ำหนักแล้วละก็ ถึงเวลาที่คุณต้องปรับแผนเพื่อให้การลดน้ำหนักครั้งถัดไปของคุณประสบผลสำเร็จและได้ผลในระยะยาวแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นง่าย ๆ ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอุปนิสัยการกิน

เคล็ดลับสู่การลดน้ำหนักอย่างได้ผลและยั่งยืนด้วยการแก้พฤติกรรมการกิน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะของแต่ละบุคคลจะมีความแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว กิจกรรมที่ทำ และสถานที่ที่อยู่อาศัย หลักการโดยทั่วไปคือ ดื่ม 1/2 – 1 ออนซ์ต่อน้ำหนักตัวแบบปอนด์ เช่น ดื่มน้ำ 75-100 ออนซ์/ 150 ปอนด์ต่อวัน ถ้าเกิดว่าคุณลืมดื่มน้ำบ่อย ๆ ละก็แนะนำให้ติดตั้งแอปพลิเคชันที่คอยเตือนคุณให้ดื่มน้ำสม่ำเสมอไว้ในโทรศัพท์

จัดเตรียมอาหารและทำอาหารกินเอง การวางแผนเตรียมอาหารและการทำอาหารทานเองที่บ้านจะทำให้คุณสามารถควบคุมปริมาณโซเดียม น้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่ได้ดีกว่าการซื้อรับประทานข้างนอก นอกไปจากนี้คุณยังสามารถเลือกวัตถุดิบที่มีคุณภาพหรือเพิ่มและลดปริมาณสัดส่วนอาหารตามที่ร่างกายคุณต้องการได้ และเมื่อคุณใส่ใจการกินมากขึ้น คุณก็จะระมัดระวังในการรับประทานอาหารที่ส่งผลลบต่อร่างกายมากขึ้นไปโดยปริยาย

ฟังเสียงร่างกายของคุณ คุณควรประเมินความหิว อารมณ์ และปัจจัยภายนอกต่างๆที่ทำให้คุณอยากกิน  คอนเซปต์การกินนี้มีชื่อเรียกว่า intuitive eating เป็นการกินเมื่อร่างกายเกิดความหิวจริงๆ ไม่ได้มาจากอารมณ์หงุดหงิด เบื่อหน่าย หรือความเครียด ทำให้ร่างกายของเราได้รับการดูแลที่ดีและสุขภาพจิตของเราก็ดีตามด้วย

ฝึกการกินอย่างมีสติ เป็นการปฏิบัติด้วยหลักจิตวิทยาที่ว่าให้เรามีสติตื่นตัวและรับรู้ถึงอาหารที่กินอย่างเต็มที่ ดื่มด่ำกับรสชาติและเลือกสิ่งที่มีคุณค่าในการกิน จะทำให้จิตใจของเรารู้สึกว่าเราได้กินอย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลดีต่อพฤติกรรมการกินในระยะยาว ทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

จัดตู้เย็นอย่างฉลาด เลือกจัดอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเช่นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไฟเบอร์สูงอย่างผักและผลไม้หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงแบบถั่ว แทนที่ขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวไว้ในตู้เย็น เพราะโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการยับยั้งความอยากอาหาร และไฟเบอร์มีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ แค่นี้คุณก็ไม่ตกม้าตายตอนลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ไดอารี่บันทึกการกินช่วยได้ จดทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้อย่างแน่นอน นอกไปจากควบคุมตัวเองแล้ว คุณยังถูกกระตุ้นให้ต้องรับผิดชอบต่อเป้าหมายทางโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักของตัวเองได้ด้วย

กุญแจสู่การลดน้ำหนักให้ได้อย่างยั่งยืน

                สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำของคุณอย่างถาวร ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงการกินจากปกติอดอาหารเป็นพัก ๆ ที่เป็นการแก้ปัญหาระยะสั้น แต่คุณควรเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินกิจวัตรประจำวันของคุณในระยะยาวให้ดีขึ้นเพื่อคุณภาพชีวิตและการลดน้ำหนักที่สำเร็จในระยะยาว เพียงเท่านี้การลดน้ำหนักครั้งนี้ก็จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของคุณ